Amo esta práctica, me parece la mejor herramienta para comenzar a mover el cuerpo, ya sea porque has padecido de dolor crónico y esto te ha imposibilitado por muchos años moverte, ya sea porque eres adulto muy mayor y has perdido fuerza, equilibrio producto de miedos, o porque deseas moverte y llevas años sin hacerlo y obvio te has anquilosado.
Durante mi vida me he enfrentado a ciertas limitaciones físicas mías, y he adaptado la práctica de yoga a mis posibilidades.
No es que yo me he adaptado a la práctica de yoga sino todo lo contrario, el yoga se adaptó a mí.
Aquí te presento esta primer parte del curso, donde encontrarás todas las formas de tener prácticas entretenidas, coherentes, inteligentes y por sobre todo, completas.
La idea es comenzar a mover el cuerpo desde la zona donde es cómodo para tí, hacerlo con dedicación, con pasión. Tomar todos los días un tiempo para hacerlo, no se necesita una práctica larga, simplemente con que vuelvas a conectar con tu cuerpo, con tus movimientos, es más que suficiente.
Recuerda convicción y determinación.
Hasta que tal vez puedas acceder con el tiempo a una práctica sentada en el piso.
Pero para eso debemos hacer un recorrido extenso, en la silla.
Recuerda a tu propio ritmo, escuchando tu propia respiración, tu cuerpo, puedes ver los videos tantas veces como desees, por eso tómalo con calma. Recuerda que quien indica los límites de tu práctica eres tú. Es tu propio cuerpo quien decide donde puedes y quieres llegar.
Volvemos a conectar con movimientos, con balance, equilibrio, tonificando, fortaleciendo a través de movimientos gentiles. Existen indicaciones de clases supuestamente suaves, pero la realidad es que no lo son, y comprendo que quieras comenzar de menos a más. Por eso he ideado las sesiones, para que vayas a tu ritmo, a tu tiempo, a lo que tu cuerpo necesita.
Esta temporada esta compuesta de 10 clases.
La primer clase te enseña como sentarte de manera correcta, y a respirar correctamente, no es que no sepas hacerlo. Claro que sí, lo haremos de una manera consciente e inteligente, y utilizaremos esta parte para que sea el calentamiento de todos las otras clases, para poder llegar a unos 20 minutos diarios. Tal vez cuando estés ya más familiarizado con la práctica, puedas alargar sostener una postura por más tiempo e incluso hacer más repeticiones, pero para comenzar esto esta super bien!
Con lo antedicho estamos listos para comenzar. Así que a disfrutarlo!!!!!!!!
Parte escrita
Como utilizar el curso?
Nuestro cuerpo esta formado de articulaciones, ligamentos, tendones, huesos, músculos. Hay una red que los cubre, y es la fascia.
La fascia es para que lo comprendas esa gelatina o telita que hay entre la piel del pollo y la carne, esa parte asi como chicle o goma transparente. Fascia, red o tejido conectivo forma parte de nuestro cuerpo, su función es sostener las diferentes partes de tu cuerpo y hacer que ellas funcionen bien. La fascia cubre y teje todo lo que hay dentro tuyo.
Mientras duermes la fascia sigue tejiendo el tejido conectivo, por eso he diseñado este curso para que muejas tu cuerpo. Si te despiertas, y sientes dolores y molestias, y permaneces inmóvil (sentado o moviéndose con menos rango de movimiento durante el día), la fascia se volverá cada vez más fuerte y, con el tiempo, podrá tejer tanto que se volverá más difícil recobrar el movimiento. Por eso la importancia de moverse.
Cuando esto ocurre, los nervios se comprimen e inflaman los músculos (fibromialgia o dolor).
A veces pensamos! Es el envejecimiento lo que nos impide movernos, y no es así.
Es la falta de movilidad lo que se traduce en un anquilosamiento que va creciendo poco a poco, hasta impedir movimientos y pensamos es envejecimiento. No!!!
Afortunadamente el cuerpo tiene memoria, y muy lentamente vuelve a conectar con los movimientos, lentamente, hasta que se hace la magia.
Cambiamos la fascia, pudiendo recuperar movimientos, tono, elasticidad y fuerza en el cuerpo, esto requiere de tu entrega con pasión y del respeto hacia tu propio cuerpo, pero con convicción.
La fascia requiere 3 cosas: calor, movimiento e hidratación.
Calor por eso comenzamos con nuestro calentamiento, de menos a más, recuerda es un calentamiento, para tal vez comenzar a despertar de a poco al cuerpo.
Empieza tu calentamiento de 10 minutos y luego añade una de las prácticas, eventualmente puedes agregar hasta dos prácticas al calentamiento, pero una vez que sientas realmente que puedes incorporar otra parte, sino solo calentamiento y una parte.
Si está haciendo 30 minutos o más a la vez, te sugiero que modere sus entrenamientos a 4-5 días a la semana, máximo. Tu cuerpo necesita tiempo para descansar y generar los beneficios que estás buscando, por lo que 2-3 días de descanso por semana es importante.
Muchas personas creen que el envejecimiento o las lesiones significan una disminución física, y simplemente tiran la toalla, aja!
Sigue moviéndote, y muévete de manera más inteligente a medida que envejeces, o mientras te recuperas de una lesión o de una cirugía.
Te doy la bienvenida al curso.
Respiración que obvio hacemos desde que nacimos, pero hacemos énfasis, en respirar haciendo de ella un momento especial, permitiendo desarrollar toda nuestra capacidad respiratoria, y de esa manera llenar todo nuestro cuerpo y mente de energía.
Contándote sobre respiración abdominal, diafragmática y torácica.
Te describo las partes activas y pasivas de la respiración, para que las puedas utilizar en tu propio
beneficio.
Disfruta conscientemente de tu respiración.
Descripción de los movimientos que debemos realizar todos los días, especialmente en la mañana antes de comenzar nuestras actividades.
A medida que pasan los años, nos resistimos a hacer ciertos movimientos, pero hay algunos con los cuales nos tenemos que amigar y seguir con ellos a lo largo de nuestra vida, para no perder nada, para poder seguir siendo indepentientes.
Así que a mover, extendiendo, flexionando, lateralizando, rotando y creciendo hacia arriba.
Para qué? Para no perder el espacio intervertebral e intercostal.
Ser independiente genera un sentimiento de autoestima y aumenta la confianza.
Sesión donde eliminas tensión que suele alojarse en cuello, hombros y brazos.
El estrés provoca migrañas a raíz de tensiones musculares en el cuello y trapecio.
Espasmos musculares y aprendes herramientas para liberarte amorosamente, permitiendo que esas tensiones esos nudos acumulados vayan cediendo suavemente.
Fortalecemos brazos, tonificamos. Aprendiendo a soltar tensiones uniendo movimientos con respiración.
Te ayudo a soltar cargas de hombros y estrés a través de visualizaciones, liberándote de ellas.
Saludos al sol es una secuencia de 12 movimientos realizados de forma dinámica y sincronizados con la respiración.
Está concebido para estirar la columna hacia adelante y hacia atrás alternativamente, dándole flexibilidad y aportando un gran número de beneficios a todo el organismo que permite recuperar la fuerza y la energía perdida, la juventud y la paz de espíritu.
• Mejora la flexibilidad general de músculos, tendones y ligamentos.
• Fortalece el aparato locomotor.
• Masajea los órganos internos.
• Proporciona concentración, calma, serenidad y fuerza interior.
• Estimula la circulación linfática y sanguínea.
• Depura el organismo.
• Fortalece el corazón.
Mejora la movilidad de la cadera, fortalece piernas donde se gana resistencia, glúteos, brazos, hombros, espalda, mejora equilibrio y estabilidad.
La postura del guerrero I ayuda a mejorar la movilidad de la cadera, a mantener las piernas y glúteos activados y mejora equilibrio.
Mejora coordinación, fortalece musculatura y ayuda a mejorar nuestra postura en general, alineándonos correctamente.
Para mi en lo personal son posturas que ayudan a conectar con el guerrero interno que llevamos dentro, me inspira y me fortalece.
Se pierde masa o densidad ósea conforme se envejece, especialmente las mujeres después de la menopausia.
Los huesos pierden calcio y otros minerales.
• El organismo cambia con la edad a causa de las transformaciones que se producen en las células de forma individual y en los órganos en conjunto.
Estos cambios dan lugar a modificaciones en las funciones internas y en el aspecto.
ejercicios para liberar tus caderas
1. Mejora la movilidad de la pelvis. …
2. flexibilizar la cadera. …
3. Pelvis adelante y atrás
4. Flexibiliza las piernas por detrás
5. Extiende bien los aductores.
6. Para relajar las ingles.
Los guerreros mejoran coordinación, fortalece musculatura y ayuda a mejorar nuestra postura en general, alineándonos correctamente.
Da flexibilidad a la espalda y estira sus músculos.
Tonifica y fortalece ambos brazos, que están en tensión sana. También estira y fortalece los músculos del cuello puesto que hay que mirar hacia arriba en todas las variantes de la Postura del Triángulo.
Son posturas que nos fortalecen desde lo físico hasta lo espiritual, despertando ganas de seguir avanzando y poco ir por más.
Puedes practicarla en silla, luego pararte y usar el sustento de una silla, luego el de la pared, y luego poco a poco poder ir alejándose.
Las asanas de equilibrio mejoran la coordinación de los músculos y la postura, induciendo estabilidad a nivel físico y a nivel nervioso, y evitan los movimientos inconscientes. Esto hace que conservemos nuestra energía y alcancemos más fluidez y gracia.
Las asanas de yoga para ganar equilibrio físico y mental: árbol
1. Firme como un árbol. Apoya la planta del pie derecho en la parte interna del muslo izquierdo. …
2. Expándete con más seguridad. De pie, alinea tus hombros, caderas, rodillas y tobillos. …
3. Echa raíces en la tierra. …
4. Siente tu poder mental. …
5. Restablece tu centro vital.
Permite valorarte, sentirte en contacto contigo mismo, echar raíces, y florecer, soltar lo que ya está de más.
Las asanas de equilibrio mejoran la coordinación de los músculos y la postura, induciendo estabilidad a nivel físico y a nivel nervioso, y evitan los movimientos inconscientes. Esto hace que conservemos nuestra energía y alcancemos más fluidez y gracia.
Las asanas de yoga para ganar equilibrio físico y mental: árbol
1. Firme como un árbol. Apoya la planta del pie derecho en la parte interna del muslo izquierdo. …
2. Expándete con más seguridad. De pie, alinea tus hombros, caderas, rodillas y tobillos. …
3. Echa raíces en la tierra. …
4. Siente tu poder mental. …
5. Restablece tu centro vital.
Permite valorarte, sentirte en contacto contigo mismo, echar raíces, y florecer, soltar lo que ya está de más.
Y como todo, llegamos al final.
Aquí comparto unos estiramientos que debes hacer antes de llegar a la postura final de relajación que aquí la heces sentada en tu silla, parte no negociable, es que debes mantener la espalda larga, siempre, recuerda tu energía debe recorrer todo tu cuerpo y si esto es lo que buscas, no puedes apachurrarte, debes alargarte.
Si lo haces acostándote en el piso puedes levantar tus piernas a tu silla, o puedes acostarte y disfrutar de toda tu respiración.
En todas las situaciones, debes mantener la conexión con tu respiración, conecta y entra en esa intimidad profunda con tu respiración.
Te invito a que sigas practicando, comiences con 2 cursos y con tu respiración y vayas alternando.
Hasta que llegues al punto de poder unir todo, pero esto te va a lleva un tiempo, no te apresures, disfruta, fluye.